Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Hít Thở Trong Yoga Cho Người Mới
Với bài viết hướng dẫn chi tiết cách hít thở trong yoga cho người mới này, bạn sẽ cảm nhận được sự tiến bộ và hiệu quả rõ rệt trong quá trình tập luyện. Tham khảo ngay nào!
Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập luyện yoga chính là việc hít thở. Chỉ khi nào bạn thở đúng và tuân thủ đúng các quy định của nó, việc tập luyện yoga của bạn mới phát huy được hết tác dụng vốn có. Bạn đang lo sợ không biết tập hít thở trong yoga như thế nào mới đúng? Đừng lo lắng vì bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách hít thở trong yoga chi tiết nhất.
Xem thêm:
- Mua ghế massage Biên Hòa ở đâu?
- Địa chỉ bán ghế massage An Giang chất lượng nhất!
- Top địa chỉ bán ghế massage Thủ Đức giá rẻ.
- Tham khảo mua ghế massage quận 12 giá tốt.
- Thông tin mua ghế massage giá rẻ chất lượng.
- Tư vấn mua máy chạy bộ điện chuẩn nhất.
- Máy chạy bộ bao nhiêu tiền?
- Mua giàn tập thể hình đa năng ở đâu?
1. Lợi ích của các kiểu thở trong yoga
1.1. Giải độc tố
Một trong những tác dụng của hít thở trong yoga không thể bỏ qua chính là khả năng giải độc tố. Một hơi thở sâu sẽ giúp giải phóng một loạt độc tố ra bên ngoài cơ thể. Còn nếu bạn chỉ thở nông thì các cơ quan khác phải vận động thêm để đào thải chất độc. Đây là một điều hoàn toàn không tốt cho cơ thể.
1.2. Giảm căng thẳng
Thông thường, khi gặp phải bất kỳ vấn đề nào căng thẳng, chúng ta sẽ thường hít thở sâu vào. Thở bụng trong yoga sẽ giúp bạn thư giãn phần nào và giúp tâm trí lấy lại được cảm giác cân bằng. Tăng thêm tự tin cho bản thân bằng cách kích thích hệ thống thần kinh. Và một trong những nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng đó là hơi thở nông của bản thân.
Việc không cung cấp cho cơ thể đầy đủ oxy sẽ khiến máu không di chuyển được đến các cơ quan đầy đủ. Vì thế dễ gây ra cảm giác mệt mỏi. Vì vậy, thường xuyên thở sâu để có tâm trạng tốt hơn, qua đó thả lỏng cơ hạn chế gây căng thẳng.
1.3. Cải thiện hệ thống tiêu hóa, tim mạch
Các kỹ thuật thở trong yoga là một phương pháp sẽ giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Hệ thần kinh này sẽ giúp miễn dịch của cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Đồng thời những vấn đề về tiêu hoá cũng sẽ được cải thiện hơn. Vì khi ấy cơ thể đã được cung cấp đầy đủ oxy. Khi có nhiều oxy, tim sẽ không quá tải cũng như hoạt động tốt hơn trước.
1.4. Tăng sức chịu đựng
Hít thở sâu còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ được tăng cường hoạt động của não bộ. Lâu dần sẽ sản xuất ra nhiều năng lượng hơn cũng như làm tăng sức hoạt động của cơ thể trong mọi hoạt động.
1.5. Kiểm soát cân nặng
Chúng ta có rất nhiều cách để kiểm soát được chế độ ăn uống cũng như tập thể dục để thân hình thêm thon thả hơn. Có thể bạn không biết nhưng hít thở cũng sẽ giúp tăng cường khả năng kiểm soát cân nặng thêm phần hiệu quả. Vì khi tập luyện Yoga, khí oxy trong khi thở sẽ càng tăng thêm khiến quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Qua đó cũng giúp giảm thiểu phần nào chất béo trong cơ thể.
2. Các cách hít thở trong yoga
2.1. Bài tập thở sâu (Deep Breathing)
Đây là cách thở yoga đặc biệt sẽ giúp người tập thải độc cũng như tăng cường năng lượng nạp vào trong cơ thể. Đây cũng là bài tập căn bản dành riêng cho những học viên nào vừa bắt đầu tập.
Cách thở đúng trong yoga thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng và vai trên ghế hay trên thảm tập.
- Đặt tay trên đầu gối, chân vắt ở tư thế đài sen.
- Nhắm mắt rồi thở ra bình thường trong khoảng 1 phút. Cơ mặt lúc này hãy thư giãn nhẹ nhàng.
- Thở ra 4 giây rồi hóp bụng vào.
- Chậm rãi thở ra.
- Thực hiện bài tập khoảng 3 đến 5 phút là được.
2.2. Bài tập hít thở trong yoga Bhastrika
Bhastrika hay Kỹ thuật thở ống bể là động tác thở sâu cơ bản và phổ biến nhất trong các bài tập Yoga. Đối với những người mới bắt đầu tập thở thì Bhastrika khá thích hợp. Nó giúp tăng cường năng lượng và đào thải độc hết sức hiệu quả. Trong suốt quá trình tập luyện cách hít thở trong yoga này, bạn sẽ cảm nhận được luồng không khí đi qua mũi tạo thành âm thanh tương tự bễ lò rèn rất rõ ràng, đây cũng là lý do mà kỹ thuật này mang tên thở ống bễ.
Cách thực hiện bài tập hít thở trong yoga Bhastrika:
- Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, cổ giữ thẳng, hơi hướng cằm về phía trước, ngồi khoanh chân, hai tay đặt nhẹ nhàng lên đùi.
- Cơ bụng thả lỏng, mũi hít mạnh và sâu sao cho bụng phình to ra và hai bên thành bụng nở rộng. Tiếp theo, bạn thở mạnh ra để đẩy hết không khí ra ngoài làm bụng xẹp xuống.
- Bạn tiếp tục lặp lại động tác, cứ sau 10 lần hít thở sâu thì bạn thả lỏng và hít thở bình thường khoảng 15 giây. quy trình này được lặp lại 5 lần nhưng lưu ý là trong mỗi lần tập, bạn chỉ nên thực hiện tối đa 5 phút.
2.3. Cách hít thở khi tập yoga: Kỹ thuật thở đại dương Ujjayi
Trong số những cách hít thở yoga thì kỹ thuật thở đại dương Ujjayi có lợi ích làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm hiệu quả nhất. Nó thần kỳ đến mức có thể giúp giảm bớt lo lắng, căng thẳng ngay từ lần tập đầu tiên. Bạn có thể tập bài hít thở trong yoga này bất cứ khi nào cảm thấy bất an hoặc stress.
Cách thực hiện các động tác tập hít thở trong yoga như sau:
- Tư thế chuẩn bị: bạn ngồi như tập thiền, khép chặt miệng, hai mắt nhắm lại, hít thở đều và nhẹ nhàng bằng mũi.
- Khi bắt đầu tập, bạn hít vào thật sâu đến khi bụng nở hết mức thì giữ hơi khoảng 5-6 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng. trong lúc thở ra, bạn cúi nhẹ đầu xuống sao cho cằm tì vào điểm nối giữa hai xương quai xanh, bụng hóp chặt lại nhằm đẩy hết không khí ra khỏi lồng ngực.
- Kỹ thuật tập yoga hít thở này nên được tập trong thời gian dài và sâu hơn nhịp thở bình thường của bạn.
2.4. Kỹ thuật thở nhanh Kapalbhati Pranayama
Bài tập yoga này sẽ có tác dụng làm sạch nhịp thở. Thực hiện bài tập này bằng cách thở ra cũng như hít vào mạnh mẽ và ngắn. Kapalbhati nổi tiếng là kỹ thuật thở nhanh hay còn gọi là kỹ thuật hít tự động.
Cách thực hiện bài tập thở nhanh này như sau:
- Giữ cho bàn chân trái đặt lên trên đùi phải và bàn chân phải ở bên trên của đùi trái. Tư thế này hay còn gọi là tư thế đài hoa sen.
- Giữ cho cột sống thẳng, đặt 2 tay lên trên hai đầu gối.
- Nhắm mắt lại, đồng thời cũng hít thở thật đều đặn.
- Hít thở sâu khoảng 2 đến 3 hơi để chuẩn bị luyện tập cho Kapalbhati.
- Cơ bụng co lại thật nhanh. Động tác này sẽ làm cho cơ hoành nâng lên trên tận đến khoang ngực. Lúc này hãy nhẹ nhàng dùng lực để đẩy mạnh khí ra khỏi phổi.
- Lặp lại động tác bơm khí nhanh hơn. Luyện tập trong khoảng 3 đến 5 phút là đã hoàn thành được bài tập.
2.5. Bài tập yoga hít thở: Kỹ thuật thở mũi luân phiên Nadi Shodhana
Nadi Shodhana có thể được xem là một trong những cách hít thở trong yoga được nhiều người ưa chuộng. Tác dụng của nó là giúp cân bằng hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng tinh thần và thanh lọc cơ thể hiệu quả.
- Chọn một nơi yên tĩnh để tập luyện và ngồi thẳng người trong tư thế thoải mái
- Tay trái thả lỏng trên đùi hoặc đặt trong lòng bạn rồi đưa tay phải lên mặt. Ngón tay trỏ và ngón giữa cụp lại rồi dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại, hít vào từ từ bằng lỗ mũi trái. Sau khi hoàn thành việc hít vào thì bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái lại và mở lỗ mũi bên phải ra rồi từ từ thở ra bằng lỗ mũi này. Để hiểu rõ ràng hơn thì bạn hãy luân phiên hít vào bằng lỗ mũi này và thở ra bằng lỗ mũi kia.
- Bạn hãy thực hiện động tác này 10 lần rồi mới đổi tay. Sau đó, thực hiện thứ tự hít vào - thở ra giữa hai lỗ mũi và thêm 10 lần nữa.
Điều chỉnh hơi thở và biết cách ngừng đúng lúc. Nếu bạn đang tập luyện mà xuất hiện những triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn,… thì hãy dừng lại. Sau đó nhẹ nhàng điều chỉnh hơi thở lại đúng hơn.
Trước khi bắt đầu luyện tập, tốt nhất bạn hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Đối với từng động tác của yoga, mỗi cách luyện tập sẽ có nhịp thở khác nhau. Vì thế những ai mới tập luyện thì nên có tham khảo trước ý kiến của chuyên gia. Hãy luôn lắng nghe lời hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được cách hít thở đúng nhất.
Khi hít thở, quan trọng là bạn hãy luôn thư giãn cơ thể. Không chỉ ở tâm trí mà hãy thư giãn cả trong cơ thể để giúp quá trình tập luyện hít thở yoga được tốt hơn. Bởi mục đích của hít thở là nhằm thư giãn, đào thải ra cơ thể những gì không tốt với cơ thể. Nên nếu khi tập chúng ta gồng mình sẽ chẳng khác nào đang giữ lại những vật thải cho cơ thể.
Khi luyện tập bất cứ bộ môn gì, chúng ta cũng đều cần phải có sự tập trung. Khi tập yoga, chúng ta sẽ cần chú ý vào từng nhịp thở. Việc tập trung vào từng nhịp khi hít ra hay thở vào sẽ giúp cảm nhận được những sự thay đổi nhỏ nhất của cơ thể. Lúc này đừng nên nghĩ đến bất cứ thứ gì khác mà chỉ tập trung vào hơi thở thôi nhé!
Xem thêm:
3. Lưu ý để hít thở đúng cách
Hy vọng rằng bạn đã nắm vững được cách hít thở trong yoga mà bài viết này hướng dẫn. Đừng để quá trình nỗ lực tập yoga của bạn trở nên vô ích chỉ vì bạn không làm chủ được hơi thở của mình nhé! Tham khảo thêm các bài tập yoga bổ ích bằng cách truy cập website ABCSport.com.vn, đây cũng là nơi bạn có thể tìm kiếm những dụng cụ bổ trợ để việc tập luyện hiệu quả hơn. Chúc các bạn nhiều sức khỏe và thành công.
